大谷 翔平（ロサンゼルス・ドジャース）の試合前ルーティンを“国家試験当日”に当てはめて考える

はじめに

大谷翔平選手は、打者としても投手としても超一流に位置づけられており、そのコンディション維持や試合前の準備には“ただのウォームアップ”以上の意味があります。彼のルーティンを「国家試験」のような大一番の“現場”に当てはめて、自分なりの準備の流れを整理することで、受験当日の緊張や準備不足を減らし、パフォーマンスを最大化するためのヒントを得ることができます。今回は、大谷選手の試合前ルーティンを“国家試験当日”というメタファーで捉え、自分が救急救命士国家試験などの重要な試験に臨む際の流れ・考え方を整理してみましょう。
また、結果発表を見据えて“落ち着いた気持ち”を持っておくことも重要です。大谷選手は常に「次の試合・次の登板・次の打席」を見据えた準備をしています。あなたも「次回の受験」「今後の実務」でどう活かすかを考えると、終わった後もモチベーションが維持されます。


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大谷翔平選手の試合前ルーティン概要

まず、大谷選手の試合前の準備・ルーティンから、確認できるポイントを整理します。

① 早朝の起床・体調管理

高校時代、大谷選手は「朝6時少し過ぎに起き、朝練習をしてから学校に行き、授業後も練習」していたというエピソードがあります。
また、プロでも「１日１日をコンスタントにこなす」「体の反応をモニタリングしている」という記述があります。

② 特別なウォームアップ／投球・打撃ルーチン

• 投手としての準備では、重量ボール・軽量ボールを用いたスローイングや、ポケットレーダーなどを使って“投球効率を高める”トレーニングをルーティン化していたという分析があります。
• 打者・野手としても、ティーでの打撃練習、バッティングケージ練習など、定型化された反復動作をもって身体を“試合モード”に入れる準備をしていることが映像などから確認できます。
• 試合前ウォームアップでは、マウンドに出てライブバッター相手に投球を行ったり、外野や守備位置で動き出すなど“可動域・反応速度”を体で整える準備をしています。

③ メンタル・準備時間

• 試合開始前、ベンチでタブレットを使って対戦相手のデータを確認することもあり、彼自身の通訳兼サポート役である 壬生 惟章（通訳・サポートスタッフ）氏がその準備を常時フォローしているとも報じられています。
• また、ルーティンを崩さない、流れを整えることを重視しており、“体・心・情報”の３つをそろえる姿勢が窺えます。

④ “当日の動き”

• 試合直前では、グラウンドに出て最終チェック、守備位置につく、打席に入る前のルーチン動作（例えばバットを肩に担ぐような打撃前動作）も定型化されています。
• このように、試合開始前の流れが「いつもの流れ」「身体が動く準備」「頭が整理された状態」であることを大切にしており、当日の“本番”に向けて無意識でも反応できる状態に整えるためのルーティンといえます。

国家試験当日への応用：ルーティンを設計する

では、あなたが受験するような「国家試験当日（例：救急救命士国家試験）」を、“大谷選手の試合”に見立てて、その日をベストパフォーマンスで迎えるためのルーティンを、彼の準備を参考にしながら考えてみましょう。

ステージＡ：前日・夜～当日朝

（１）前日の夜の準備

• 大谷選手が「体の反応」「疲労の残り具合」を確認しているように、自分も前日のうちに体調チェックをする。例えば、睡眠時間・寝る前の食事量・翌朝の起床時間を予定通りに管理する。
• 試験当日用の持ち物（受験票、筆記用具、時計、予備の鉛筆・消しゴム、身分証明書、交通手段／時間の確認）を前夜に整えておく。これは、ウォームアップ前の“ベンチに入る準備”と同じです。
• リラックスできるルーティン（軽いストレッチ、深呼吸、イメージトレーニング）を行い、メンタルを整える。大谷選手が身体を動かしながらも“日常の流れ”を守ってベスト体調に近づけるのと同じです。

（２）当日の朝

• 起床時間は余裕を持って。同じように「6時すぎ」の起床例を持つ大谷選手と同様、自分も早めに起きて、慌てず準備を始められるように。
• 朝食は消化が良く、かつエネルギー源になるものを。水分補給も忘れずに。
• 身体を動かす。軽いストレッチやウォーキング、血流を促す運動を5〜10分。大谷選手の“体を動かし、試合モードに入る”ウォームアップの考え方に近いです。
• 会場／試験会場への移動時間を逆算して行動。余裕があることで“不測の事態（交通、忘れ物、遅れ）”への対応余裕を持つ。大谷選手がスタジアム入り前も“手順通り”に動けるようにしている点と一致します。

ステージＢ：会場到着〜試験開始直前

（１）会場到着後、環境確認

• 自分の席／受験番号の確認、持ち物最終チェック、隣席の雰囲気など“環境”を把握する。大谷選手がベンチでタブレットをチェックし“相手情報・状況”を把握しているのと似ています。
• 身体をもう一度軽く動かす（肩回し、首回し、深呼吸）。大谷選手がウォームアップで身体各部を動かすのと同じ狙い。
• 心を整える。自分の得意分野や準備してきた内容を思い出しながら「私は準備できている」「落ち着いて解答していく」と自己暗示をかけておく。大谷選手の“毎日のルーティンは変わらない”という姿勢が、安心・自信につながるという点を参考に。

（２）事前ウォームアップ（試験数分前）

• 試験開始直前に、頭を“解答モード”に切り替えるために簡単な確認を行う。例えば、得意な問題形式を思い出す、暗記項目を軽く音読する、深呼吸して肩の力を抜く。
• 筆記用具を手に持って「スタンバイ」状態をつくる。大谷選手がバッティングケージから出て打席に入る前に、自分のスイング／投球ができる体・頭にしておくことと対応します。
• 不安や雑念が浮かんできたら、「今は準備の時間。解答は落ち着いて。自分のペースで。」とセルフトークする。大谷選手のように、毎回同じ動きをすることで“慣性”を作っておき、不安要素を軽減します。

ステージＣ：本番・試験開始中

（１）「いつもの流れ」を守る

• 大谷選手が“打席に入る前の動作”や“マウンドに出る前の動作”をルーティン化することで無意識で体が動けるようにしているように、受験生であるあなたも「問題を開く→大きく息を吐く→まず得意分野を確認→頻出・高配点問題から解く」といった流れを導入しておくと良いでしょう。
• たとえば、試験開始の合図があったら、まず「受験番号・氏名・問題冊子の確認」を確実に、次に「全体をざっと見て得意な章／分野を確認」、そして「制限時間を意識して得点を稼げる問題から着手する」といった流れをあらかじめ決めておくことが“大谷選手のルーチン”に倣ったやり方です。

（２）身体・頭のリズムを保つ

• 長時間の試験では疲労・集中力低下が来ます。大谷選手が身体を動かしながらウォームアップを行うように、あなたも休憩時間（もしあれば）や問題をめくる合間に“肩回し・軽い背伸び・深呼吸”を数回入れておくと、頭と身体が固まらず動き続けられます。
• また、一問をずっと粘りすぎてタイムロスするより、大谷選手が打席・マウンドで“構える時間”を一定に保つように、あなたも問題ごとに「迷ったら飛ばして次に行く」というルールを持っておくと良いでしょう。流れを止めないことが肝心です。

ステージＤ：試験直後〜振り返り

• 大谷選手が試合後にも身体をケアし、次に備えているように、試験終了後にも“振り返り”を少し行うことをおすすめします。例えば、「あの問題で時間がかかった」「次回だったらこう解く」といった軽いメモを残しておくことで、次回につながる準備になります。
• また、結果発表を見据えて“落ち着いた気持ち”を持っておくことも重要です。大谷選手は常に「次の試合・次の登板・次の打席」を見据えた準備をしています。あなたも「次回の受験」「今後の実務」でどう活かすかを考えると、終わった後もモチベーションが維持されます。
  
  
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ルーティン成功のためのポイント（大谷選手からの教え）

以下は、上記の流れを実践するうえで「大谷選手から学べる大切なポイント」です。

1. ルーティンの定型化
   大谷選手は、試合前の動作やチェック項目を毎回同じように行うことで“慣性”を作っています。
   → 受験用にも「試験当日の朝起きてから会場到着までのチェック表」を作り、毎回その流れをなぞることで“落ち着いた前日・当日”が作れます。
2. 身体と頭の両方を準備
   単に問題集をやった・暗記した、だけではなく、身体を“動ける状態”にしておくことが大切です。大谷選手のウォームアップや可動域チェックがまさにそれ。
   → 試験当日も、朝・会場入り後に軽く身体を動かすように（首・肩・背中・足を軽くストレッチ）し、緊張を身体からもほぐしておきましょう。
3. 情報・メンタルの整理
   大谷選手は相手・状況・データをタブレット等で確認し、“自分が何をすべきか”を明確にしています。
   → 受験でも、「何が問われるか（教科・形式）」「制限時間・配点」「自分の得意・不得意」などを頭の中で整理しておくことが、焦りを減らします。
4. 当日を“通常モード”にする
   大谷選手は“試合前も普段の流れを崩さない”ことを心がけており、その“いつも通り”が自信と余裕を生んでいます。
   → 受験当日も、前日からのルーティン（就寝時間・起床時間・朝食・移動）を崩さないことが重要です。いつもと違うことをやると余計な緊張のもとになります。
5. 自分に合った“準備量”を知る
   大谷選手は、「硬度・強度・頻度」を体に合ったレベルで続けることでパフォーマンスを継続できています。
   → あなたも「直前勉強時間」「復習範囲」「休憩時間」を過剰にせず、自分が“いつも通りできる量”を把握して、当日は過度な詰込みをせず“整えて臨む”ことがベストです。

国家試験当日に向けた“ルーティン・チェックリスト（例）”

以下に、当日をスムーズに迎えるためのチェックリストを、上記を踏まえて作成します。ブログ記事としてそのまま使える形式にしておきます。

前日夜

• 睡眠時間を7〜8時間確保（可能なら9時間に近づける）
• 持ち物確認：受験票、身分証、筆記用具（予備含む）、時計、飲料・軽食、交通経路・時間確認
• 軽いストレッチ・深呼吸・リラックス時間を15〜20分とる
• 明日の朝の起床・朝食時間を決めて目覚まし設定
• 試験当日のイメージ：会場入り～問題開始～得意分野からスタートという流れを頭で描く

当日朝

• 予定起床時間に起きる（余裕を持って）
• 朝食をとる（消化の良いもの、炭水化物＋タンパク質＋水分）
• 身体を軽く動かす（肩回し、首回し、背伸び、足踏みなど5〜10分）
• 会場へ移動。交通・天候・混雑の余裕を見込む
• 会場到着後：席・番号確認、持ち物最終チェック、軽く深呼吸

会場～試験直前

• 身体をもう一度軽く動かす（立ち上がって肩を回すなど）
• 頭の中で「得意分野・配点確認」「時間配分」「まず飛ばして得点できる問題を解く」という流れを再確認
• 筆記用具を手に持って“スタンバイ”状態に入る
• 不安・雑念が出たら「今は準備中。問題は落ち着いて解く」とセルフトーク

試験開始中

• 問題冊子を開いたらまず受験番号・氏名・注意事項を確認
• 全体をざっと見て、取れそうな問題を優先して着手
• 時間を意識：大谷選手が“流れを止めない”ように、自分も一問に停滞しすぎない
• 途中、疲れ・集中低下を感じたら軽く肩を回す・深呼吸・目を休めるなどを入れる
• 解答後、見直し時間を確保できるよう時間配分を意識

試験終了後

• 解答用紙を提出／会場を出る前に一礼・深呼吸して切り替え
• 振り返りメモ：まず良かった点／時間がかかった問題／次回に活かす点を軽く記録
• 結果発表までを“切り替え時間”と捉え、リラックスまたは次の予定に備える

まとめ：大谷選手流「準備力＝勝負力」

大谷選手の試合前ルーティンには、特別な“怪物的な才能”だけではなく、誰でも取り入れられる“習慣・準備・ルーティン化”のヒントが詰まっています。
国家試験のような「一発勝負・緊張度高め」の場においても、彼のように「やるべきことを決めて、流れを整え、当日をいつも通りに迎える」ことで、緊張を最小化し、自分の力を発揮しやすくなります。

あなたがこれまで作ってきた講義資料、知識、実務経験を最大限発揮するためにも、試験当日の“ルーティン設計”に時間を割いてみてください。まさに「ルーティン＝勝負力」といっても過言ではありません。